ดูแลใส่ใจสุขภาพ...ป้องกันโรคภัย ในช่วงหน้าฝน
ปีนี้ฤดูฝนในบ้านเรามาเร็วกว่าปกติ ด้วยสภาพอากาศที่แปรปรวน กลางวันแสงแดดแรงอากาศร้อนอบอ้าว กลางคืนมีฝนฟ้าคะนองกระจายอยู่ทั่วทุกภูมิภาคของประเทศ เนื่องจากต้องเผชิญกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา ทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน เกิดอาการปวดหัว ตัวร้อน คัดจมูก มีเสมหะ ไอหรือจาม เจ็บคอ และเกิดโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ตามมา เช่น ไข้หวัดหรือโรคหวัด โรคระบบทางเดินหายใจ (หลอดลมอักเสบ) โรคปอดบวม รวมไปถึงโรคเยื่อบุตาอักเสบหรือโรคตาแดง ซึ่งเกิดจากเชื้อไวรัสที่อยู่ในน้ำสกปรกกระเด็นเข้าตา โรคที่เกิดจากยุงกัด เช่น ไข้เลือดออก ไข้สมองอักเสบ โรคมาลาเรีย และโรคที่มากับน้ำท่วมขัง เช่น น้ำกัดเท้า ติดเชื้อราที่เท้า (ฮ่องกงฟุต) โรคฉี่หนู ฯลฯ ดังนั้นเพื่อให้ร่างกายสามารถปรับตัวและมีภูมิต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ และเพื่อป้องกันโรคภัยไข้เจ็บดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น เราควรหันมาดูแลใส่ใจสุขภาพของตนเองให้มากขึ้น ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำดีๆ ดังต่อไปนี้ค่ะ
- รักษาร่างกายให้แห้งและอบอุ่นอยู่เสมอ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ 30 - 45 นาทีต่อวัน อย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 - 5 วัน
- พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ 6 - 8 ชั่วโมงต่อวัน
- ดื่มน้ำสะอาดให้ได้ 2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 6 - 8 แก้วต่อวัน เพื่อรักษาอุณหภูมิในร่างกายให้อยู่ในระดับที่พอเหมาะ
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
- รักษาความสะอาดสุขอนามัยรอบตัวและที่อยู่อาศัย
- พกหมวก ร่ม และเสื้อกันฝน ก่อนออกจากบ้านเสมอ เพื่อกันแดดกันฝน
- หลังจากเปียกฝน ควรอาบน้ำทำความสะอาดร่างกาย รวมทั้งสระผมเช็ดผมให้แห้ง
- หากมีอาหารครั่นเนื้อครั่นตัว ปวดหัว คัดจมูก รู้สึกตัวอุ่นๆ ควรกินยาป้องกันไข้หวัด
- ล้างทำความสะอาดเท้า และเช็ดเท้าให้แห้งทุกครั้งหลังจากลุยฝน เพื่อป้องกันเชื้อราและโรคฉี่หนู
- หลีกเลี่ยงการเดินในพื้นที่น้ำท่วมขัง เพราะเป็นแหล่งรวมเชื้อโรค
- ทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ควรเป็นอาหารที่สะอาดและถูกสุขลักษณะ ล้างทำความสะอาดก่อนนำมาบริโภค
- เพื่อเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกาย ควรทานผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น มะนาว มะเขือเทศ ส้ม ฝรั่ง มะละกอ ลูกพลับ ฯลฯ
- ทานอาหารที่สร้างความอบอุ่นให้ร่างกาย เช่น สมุนไพรรสชาติเผ็ดร้อน ได้แก่ พริก กะเพรา ขิง ข่า ตะไคร้ ฯลฯ
- ระวังอย่าให้ยุงกัด และควรทำลายแหล่งเพาะพันธุ์ยุงในที่อยู่อาศัย
- หลีกเลี่ยงการสัมผัสหรือคลุกคลีกับผู้ป่วย
การป้องกันง่ายกว่าการรักษา ความไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ ทุกคนย่อมปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีกันถ้วนหน้า แต่ในความเป็นจริงแล้วเราไม่สามารถควบคุมปัจจัยทั้งหมดที่ทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บได้ ดังนั้นสิ่งที่เราสามารถทำได้ง่ายๆในชีวิตประจำวันคือ การดื่มน้ำให้ได้ตามคำแนะนำเบื้องต้น 2 ลิตรต่อวัน ก็จะสามารถช่วยรักษาระดับอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในสภาวะที่พอเหมาะได้ น้ำดื่มที่ดีควรเป็นน้ำที่สะอาด เป็นน้ำกลุ่มโมเลกุลเล็ก มีแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับร่างกาย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียม น้ำดื่มไอวอเตร์ (iWater) ผ่านการกรองจากเครื่องผลิตน้ำไอวอเตอร์ ซึ่งได้รับมาตรฐานการกรองจากองค์การอนามัยแห่งชาติประเทศสหรัฐอเมริกา (NSF) ลำดับที่ 42 (กรองขจัดสิ่งปนเปื้อนที่มีผลกระทบต่อรสชาติ กลิ่น และความใส) ลำดับที่ 53 (กรองขจัดสารตะกั่ว สารแขวนลอย แร่ไยหิน ยาฆ่าแมลง สารโลหะหนัก) และลำดับที่ 401 (กรองขจัดสารปนเปื้อนและสารประกอบที่เกิดขึ้นใหม่) เมื่อเราทราบวิธีดูแลใส่ใจสุขภาพแล้ว อย่าลืมนำเอาคำแนะนำดีๆ เหล่านี้ไปใช้ให้เกิดประโยชน์ทั้งกับตนเองและคนรอบข้างนะคะ ด้วยความห่วงใยและปรารถนาดีจากเราชาวจาปินค่ะ
