อาหารที่ควรทานและควรเลี่ยงในช่วงมี....ประจำเดือน.!!
ก่อนมีประจำเดือนจนถึงช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนมากจะรู้สึกมีความอยากอาหารมากกว่าปกติ อันเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าประจำเดือนกำลังจะมาแล้วจ้า... เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุดในช่วงเวลาดังกล่าว การรู้จักเลือกอาหารเพื่อรับประทานในช่วงที่มีประจำเดือนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ซึ่งในบทความนี้เรามีคำแนะนำดีๆมาฝากสาวๆกันค่ะ
อาหารที่ควรทาน
- ผักและผลไม้ เป็นอาหารที่มีกากใยสูง แคลอรี่ต่ำ สามารจะช่วยลดปริมาณฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ซึ่งช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวนในช่วงปลายของรอบประจำเดือนลง ลดการปวดท้องและปวดหลังได้ดีขึ้น
- อาหารที่มีแมงกานิสสูง เช่น แอปเปิล องุ่น แครอท และธัญพืชต่างๆ เช่น อัลมอนด์ เม็ดฟักทอง เม็ดทานตะวัน อาหารเหล่านี้ทำให้ประจำเดือนมาเป็นปกติ ช่วยลดอาการหงุดหงิด กระตุ้นการทำงานของสมอง และยังช่วยลดการสะสมไขมันในจุดต่างๆของร่างกายได้ด้วย
- โปรตีนที่ย่อยง่าย โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน เป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่า ย่อยง่าย ช่วยลดปัญหาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ หรือท้องเสียในช่วงประจำเดือนมาวันแรกๆ
- คาร์โบไฮเดรดเชิงซ้อน เป็นคาร์โบไฮเดรดที่มีไขมัน หรือ โปรตีน ประกอบอยู่ในโมเลกุลด้วย คาร์โบไฮเดรดชนิดนี้จะแตกตัวยาก หาได้จากข้าวโอ๊ต ข้าวไม่ขัดสี ถั่ว ผักสีเขียวและเหลือง ผักต้ม มันหวาน ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชต่างๆ ซึ่งจะทำให้ร่างกายค่อยๆสลายน้ำตาลได้อย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่
- ดื่มน้ำอุณหภูมิปกติ ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย สามารถช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายและลดอาการปวดท้องได้
ข้อควรระวัง : ถั่วเหลืองและสับปะรด มีสารที่กระตุ้นฮอร์โมนที่ให้ประจำเดือนมาเป็นปกติและเหมาะสมสำหรับทานช่วงก่อนมีประจำเดือน สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ สำหรับผู้ที่มีประจำเดือนมากระปิดกระปรอย หรือผู้ที่มีอาการปวดท้องเพราะประจำเดือนมาน้อย สามารถทานเพื่อกระตุ้นให้ประจำเดือนมามากขึ้นได้ สำหรับผู้ที่มีอาการปวดท้องเพราะประจำเดือนมามากอยู่แล้ว ไม่ควรทานถั่วเหลืองและสับปะรดในช่วงมีประจำเดือนวันแรกๆ เพราะจำทำให้ประจำเดือนมามากขึ้นกว่าปกติ
อาหารที่ควรเลี่ยง
- คาเฟอีน ในชา กาแฟ รวมถึงน้ำอัดลม มีส่วนช่วยกระตุ้นอาการต่างๆในช่วงมีประจำเดือน เช่น อาการบีบรัดตัวของมดลูก ทำให้รู้สึกเหนื่อย เมื่อยล้า และปวดท้องมากยิ่งขึ้น ทำให้อารมณ์แปรปรวน รู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดได้ง่าย
- อาหารปรุงจัด เช่น รสเค็มจัด ของหมักของดอง ผงชูรส อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงมาก ซึ่งจะส่งผลให้ร่างกายต้องดูดซึมน้ำมาก จนเกิดอาการบวมน้ำ เป็นสาเหตุของอาการท้องอืด และเจ็บตึงบริเวณเต้านม การเลี่ยงอาหารเหล่านี้ และดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงมีประจำเดือน จะช่วยลดอาการบวมน้ำหรือตัวบวมได้
- แอลกอฮอล์ มีผลทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ รวมทั้งส่งผลให้เลือดจางและกระดูกพรุน
- ไอศกรีม น้ำแข็งต่างๆ ในช่วงมีประจำเดือน ฮอร์โมนในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลง และภูมิคุ้มกันลดลง สำหรับผู้ที่มีสุขภาพไม่ค่อยแข็งแรง การทานอาหารที่มีรสเย็นจัด อาจทำให้ไม่สบายหรือเจ็บป่วยได้ง่าย หรือในบางกรณีอาจมีปัญหาประจำเดือนเป็นลิ่มเลือด เลือดไหลเวียนไม่สะดวก ทำให้ประจำเดือนตกค้างสะสมอยู่ในช่องคลอด ซึ่งไม่ค่อยพบบ่อยนัก
- อาหารไขมันสูง เช่น เนื้อติดมัน หมูทอด ไส้กรอก แฮม ฯลฯ อาหารเหล่านี้เป็นไขมันอิ่มตัวจากเนื้อสัตว์ สามารถทำให้เกิดอาการอักเสบตามบริเวณต่างๆของร่างกาย ทำให้รู้สึกเจ็บปวด ไม่สบายตัวในช่วงมีประจำเดือนได้
- อาหารฟาสต์ฟู้ด เช่น เบอร์เกอร์ พิซซ่า เบเกอรี่ ฯลฯ เป็นอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวจากสัตว์ ทำให้เกิดการอักเสบตามร่างกาย ส่งผลให้ปวดเมื่อย และมีไขมันทรานส์ซึ่งจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ทำให้มีอาการปวดทั้งก่อนและหลังมีประจำเดือน
- ขนมกรุบกรอบ อาหารเหล่านี้มีทั้งแป้งและไขมันทรานส์ นอกจากจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวแล้ว ยังทำให้ปวดประจำเดือนมากขึ้นด้วย
- อาหารรสหวานจัด เช่น ของหวานต่างๆ มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบหลัก ซึ่งน้ำตาลทำให้ปวดท้องมากขึ้น ควรรู้สึกหิวของหวานให้ทานผลไม้แทนในช่วงมีประจำเดือน
คำแนะนำ : การดื่มน้ำมะพร้าวขณะมีประจำเดือนสามารถทำได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogen) ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนในร่างกายผู้หญิงที่เรียกว่าฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งอาจทำให้มีผลต่อประจำเดือนได้ อาจทำให้ประจำเดือนหยุดไหล เลือดประจำเดือนไหลน้อยลงหรือมากขึ้น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำมะพร้าวที่ดื่ม ปริมาณฮอร์โมนในน้ำมะพร้าวแต่ละลูกซึ่งไม่เท่ากัน และการตอบรับของร่างกายของแต่ละบุคคล สำหรับผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงสามารถดื่มได้ตามปกติ
สาวๆควรหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองทั้งก่อนและหลังมีประจำ ด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำ เพื่อให้วันนั้นของเดือนผ่านพ้นไปอย่างมีความสุข จาปินขอร่วมสนับสนุนให้ผู้หญิงทุกคนมีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอกตลอดไป
